Sigue los siguientes consejos para cuidar tu salud en esta temporada:
Evita cambios bruscos de temperatura: El frío de la calle y la calefacción de los sitios en los que entramos y salimos nos hace pasar del frío al calor bruscamente. Por eso es importante adecuar nuestra vestimenta al lugar donde nos encontremos, evitando la sensación de frío. También, es recomendable ajustar la temperatura de nuestra vivienda en torno a los 21-22º, así como también ventilar periódicamente los ambientes.
Evita el estrés: El estrés continuado o excesivo puede facilitar la aparición de algunas enfermedades. Para evitarlo, practica alguna técnica de relajación como la diafragmática, aprende a priorizar y organizar tu tiempo, y practica deporte.
Refuerza tus hábitos de higiene: Gestos simples que previenen los contagios como lavarse las manos después de sonarse la nariz, después de cambiar pañales a un niño con resfriado o ir al baño, antes de comer y antes de preparar alimentos. Si estamos resfriados o con gripe, evitar tocar las manos de otras personas o toser sobre nuestra propia mano, evita mucho la probabilidad de transmitir los virus a todo lo que tocamos y así contagiar a los demás.
Practica ejercicio físico: A pesar de estar más tiempo en casa debido a la cuarentena, el ejercicio físico se puede y debe mantener ya que aporta numerosos beneficios para nuestra salud. Al realizar ejercicio evita los esfuerzos excesivos, para no quedar agotado fácilmente.
Lo recomendable es dedicar, al menos, 30 minutos diarios al ejercicio físico, en el caso de un adulto sano, y aprovechar alternativas que requieran de un esfuerzo físico, como subir escaleras o desplazarse andando. Sin embargo si se hace deporte en el exterior hay que cuidar el tipo de ropa para evitar que el sudor nos enfríe.
Duerme y descansa lo suficiente: Privarnos de las horas de sueño suficientes perjudica nuestro organismo y nuestra salud al obligarlo a estar con un nivel de esfuerzo y estrés innecesario. Los expertos recomiendan un mínimo de 7 horas en adultos sanos para que el descanso sea efectivo y se recupere el cuerpo de las actividades diarias. Para un buen descanso, es recomendable no practicar deporte durante las 4-5 horas antes de irnos a dormir o cenar al menos 2 horas antes de meternos en la cama.
Cuidar a los más vulnerables: Las personas que más deben cuidarse, debemos proteger y seguir las recomendaciones de sus médicos, son aquellas que presentan mayor riesgo de enfermar por clima frío, como son los bebés, niños, personas mayores y aquellos que tienen enfermedades crónicas del corazón, bronquios, pulmón, articulaciones y del sistema inmune.
